Assim, a Autoridade Marítima Nacional, em colaboração com a Direção-Geral da Saúde, recomenda:

- Mantenha-se hidratado;

- Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia;

- Evite a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11h00 e as 17h00;

- Utilize roupa larga, que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UVA e UVB;

- Mantenha-se em ambientes frescos e arejados, pelo menos duas a três horas por dia;

- Utilize protetor solar, com fator igual ou superior a 30 e renove a sua aplicação de duas em duas horas e após os banhos na praia ou piscina;

- Evite atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente desportivas e de lazer no exterior;

- Em caso de emergência não entre na água, chame o nadador-salvador ou ligue 112.

Não se esqueça: A sua segurança começa em si!